2 razy w

[...] zostawie, jak nie bedzie mi pasowało to będę zmieniał. - Co do podciągania się na drążku to chyba nie jestem w stanie wykonąć tego ćwiczenia, żeby podciągnąć się 10 czy 12 razy, więc jakie ćwiczenie sugerujesz zamiast tego ? Może być to wiosłowanie sztangielkami albo sztangą czy może coś innego ? - Do martwego dodam jeszcze serie 8 powtórzeń, [...]

[...] na palce - 4 serie po max powt. Brzuszki - 4 serie po max powt. Uginanie ramion z ciężarem stojąc - 4 serie po max powt. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -4 serie po max. powt Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie- 4 serie po max powt Takie coś jadę 3 razy tygodniowo pon-śr-pt. Czy taki trening ma sens i czy przyniesie on efekty?

[...] wadze 74? Czy może mniej? Jakie powinienem wogole przyjąć zapotrzebowanie kaloryczne przy takiej wadze? w tym B=2,4g ; T=0,9g ; W=2,5g /kg masy ciała. Jeśli chodzi o treningi - 3 razy w tygodniu siłownia, 3 razy trening cardio/HIIT. Aktywność - typowa dla studenta dwóch kierunków, który wolny czas spedza na przygotowywanie 6 posilkow na dobe:D

barki nie wiem po co rozdzielasz na akonty.i miałes rozpisane niektóre partie 2 a nawet 3 razy w tygodniu.

[...] lat i 8 miesicy. 16 w kwietniu :) Waze 83kg, Biceps 38.5cm, Klata 112cm. Moje rekordy to: 102.5 kg Wyciskanie lezac, Przysiad 160kg, Martwy ciag 210kg. Cwicze 5 miesicy, 4 razy w tygodniu, z kreatyna i bialkiem i oczywiscie dieta!! Chcialbym sie dowiedziec czy to sa dobre winiki i nad czy musze popracowac.. ? Oraz chce startowac.. Wogule [...]

[...] EKTOMORFIKIEM ;D Mam nadzieję, że jesteście mi w stanie pomóc :) Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 188 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: dopiero zaczynam :D Aktywność fizyczna: 2 razy w tygodniu Piłka nożna, siatkówka Pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane [...]

[...] lat i 8 miesicy. 16 w kwietniu :) Waze 83kg, Biceps 38.5cm, Klata 112cm. Moje rekordy to: 102.5 kg Wyciskanie lezac, Przysiad 160kg, Martwy ciag 210kg. Cwicze 5 miesicy, 4 razy w tygodniu, z kreatyna i bialkiem i oczywiscie dieta!! Chcialbym sie dowiedziec czy to sa dobre winiki i nad czy musze popracowac.. ? Oraz chce startowac.. Wogule [...]

[...] okolicach brzuszka. Choc wszystko zalezy od diety, typu budowy itd. itp. Nogi wystarczy 1 raz w tygodniu cwiczyc - skup sie na podstawowych ciezkich cwiczeniach. Brzuch 2-3 razy w tygodniu..zalezy od planu i intensywnosci...rob cwiczenia z obciazeniami i tez te "zwykle" z wieksza iloscia powtorzen. Brzuch tez musi sie zregenerowac... [...]

a jakby z pon barki przeniesc na wto, a triceps z wto na srode i tak samo z czw, pia i sob to bylo by dobrze? wlasnie chce 6x w tygodniu cwiczyc, w tygodniu po 2 razy jedna partia

[...] raz na 4-5 dni po 16 serii w 4 ćwiczeniach. Teraz ćwiczę raz w tygodniu w 14 seriach i jak to początkujący zastanawiam się czy to nie za mało?? i czy może nie ćwiczyć 2x razy w tygodniu po np. 7-8 serii ??. Zależy mi na suchej masie mięśniowej. Czy jeżeli np będę ćwiczył klatkę co 5 dzień tzn w poniedziałek potem w piątek potem we wtorek po 8 [...]

[...] 1.Kreatyna Olimp Mega Caps (4 kaps. w dni treningowe, 4 kaps. w dni nietreningowe w podobnej porze). 2.Do popicia kreatyny 40g glukozy rozpuszczonej w szkl. wody. 3.Trec L-Glutamina T6 (4 kaps. rano, 12 po treningu, 4 przed snem - w dni treningowe, 3 kaps. 3 razy dziennie co 6 godz. - w dni nietreningowe). Z góry dziękuje za odpowiedź!

[...] myslisz ze jak zrobisz wiecej to bardziej urosnie ? poczytaj o regeneracji. starczy tyle co na triceps a dobrze zrobione da Ci powod do chwalenia sie przed kolegami mimo dwa razy mniejszej ilosci cwiczen Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 12/10/8 2. Uginanie nadgarstków nadchwytem --\\-- PIĄTEK Nogi: 1. Przysiady 3x 12/10/8 2. [...]

z tym ze tego CP najlepiej brać ponoć 2 razy dziennie. więcej to przesada. mniej troche za malo. a więc ok 20g dziennie (dwie porcje)ale w dni treningowe. bo jedna rano a druga po treningu. a jak w takim razie w DNI NIETRENINGOWE ??? z dawkowaniem. no i jak przy takim dawkowaniu CP , dawkować tą krete MONO ?? i jeszcze jednio pytanko. czy lepsza [...]

[...] i dopiero na treningu mialem atak 1 raz bylo to na zajutrz po libacji alkoholowej zastanawiam sie czy moge normalnie cwiczyc ostro na silce?jeszcze jedno pytanie czy jak********* bym jakis sport walki czy cos sie moze stac jak dostane pare razy mocno w glowe? mam diete i 19 lat prosze o pomoc DODAM ZE BARDZO MI ZALEZY NA ROZWOJU NA SILOWNI

ojj sorki, już mi podaliście co i jak :) i tak kolega pytał jak często i jak intensywne są te treningi nogi i siatki. więc w noge cisnę 2 razy w tygodniu po 2-3h, a w siate 3 razy w tygodniu (2-3h). a i sorki że napisałem post pod postem. pozdro i szczęśliwego nowego roku :) Zmieniony przez - benito1991 w dniu 2009-12-26 12:08:58

[...] 0 węgli, jakich chcesz przyrostów, gdy w czasie saa nie dajesz węgli ? I jakie masz doświadczenie z saa w ogóle ? Piszcie konsekwentnie swoje spostrzeżenia, bo wejdzie szparag przeczyta twoją opinie ze*****a daje 200mg npp/tydzień i załaduje 2 razy więcej a później rok bez erekcji. Zmieniony przez - MASSpower w dniu 2009-12-26 12:09:52

[...] bieganie jak głupi po mrozie itp.) generalnie skończyło się na zniszczeniu kolan. Przez 7 lat od tamtej pory moja waga oscylowała w granicach 63-64 kg. Kilkanaście razy próbowałem bezskutecznie przytyć (choćby przy okazji dłuższych pobytów u babci) nic z tego. Sądzę, że dieta będzie będzie u mnie stanowiła 70% sukcesu. Na podstawie [...]

[...] Martwy Ciąg 12/10/8 Podciaganie nachwytem 10/8 Wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 10/8 Prostowanie ramion na wyciagu 10/8 3 razy w tygodniu nie dam rady bo klub mam dosc daleko i na dodatek moja mama jest cieta na to wszystko - ledwo co wynegocjowalem te 2 razy ;]

[...] porozrzucane :] odnowili, poprzestawiali duzo ludzi tam chodzi?? Porządek jest bo instruktorzy ogarniają na bieżąco. Ludzi aż tak dużo nie ma, chociaż zdarzyło się parę razy czekać na sztangę, ale to dlatego że ćwiczyli pojedynczo. Ogólnie tragedii nie ma. Monia Spiska jutro czynna do 17 26.12 dzisiaj przymusowy dzień bez treningu Jestem [...]

4 razy SW w tygodniu przeciwko 2 razom siłki to sporo,ciężko Ci bedzie złapac masy,bo to co złapiesz na siłce to spalisz na treningu SW.Ale jak bedziesz miał porządna diete,odpowiedni trening to może Ci sie udac przytyc te 5 kg.